ColombianEasy · Cold
A refreshing Colombian-inspired salad with tender green beans and fresh spinach tossed in a vibrant cilantro-lime dressing. Perfect as a side or light meal.
15 min
10 min
10 min
35 min
Method
Lava las habas y córtalas en trozos de 3 cm. En una olla grande con agua salada hirviendo, cocina las habas durante 4 minutos hasta que estén tiernas pero crujientes.
Transfiere las habas a un baño de hielo con una espumadera. Escúrrelas bien y resérvalas.
En un tazón grande, combina la espinaca limpia, la cebolla amarilla picada y el tomate picado.
En la licuadora o con la batidora de mano, mezcla el cilantro fresco, el aceite de oliva, el jugo de limón, el ajo, y una pizca de sal. Procesa hasta obtener un aderezo suave y homogéneo.
Nutri-Score
Excellent balance
A–E · lower is better · score -5
Calories
229
per serving
Protein
5g
Carbs
14g
Fat
19g
Sat. fat
3g
Fiber
6g
Sugar
4g
Sodium
40mg
Nutri-Score is a general nutritional-balance guide, not medical or dietary advice.
Environmental impact
Very low impact
A–E · lower is better · includes estimates
kg CO2e
0.3
per serving
Water
0.7m³
Runoff
0.03g P
Aceite de oliva drives 29% of this recipe’s estimated footprint.
Carbon from Poore & Nemecek 2018; water, land & runoff from Agribalyse — modelled averages for comparing recipes, not a measurement of your groceries.
Flavor Profile
Umami
Sweet
Salty
Sour
Bitter
Spicy
Textures
Aromas
Kitchen Equipment
Primary Tool
StockpotSafety & Storage
Handling
Wash all produce thoroughly under running water before preparation, especially spinach and herbs.
When blanching beans, use a spider spoon to transfer items and avoid splashing from the boiling water bath.
Cross Contamination
Use separate cutting boards for vegetables to prevent cross-contamination from raw to ready-to-eat items.
Shelf Life
The dressing contains raw garlic; prepare and serve promptly or refrigerate immediately and use within 24 hours.
Do not leave prepared salad at room temperature for more than 2 hours; bacteria can multiply rapidly in the danger zone between 40°F and 140°F.
Storage
Prepared salad with dressing should be consumed within 1-2 days when refrigerated in an airtight container.
Replace ice bath water if left at room temperature for extended periods to maintain safe temperatures for blanched vegetables.
Equipment Safety
When using immersion blender, ensure the container is stable and hold the blade guard securely to prevent injury.
Pro Tips
Technique
Mija, el secreto está en el hielo: después de blanquear las habas, pásalas inmediatamente al baño de hielo. Así mantienen ese color verde brillante y esa textura crujiente que hace toda la diferencia.
Substitution
Si no consigues habas frescas, puedes usar ejotes congelados que estén descongelados, o incluso cambiar a espárragos. El resultado será igualmente delicioso.
From the chef
Este aderezo es la razón por la que esta ensalada funciona — cilantro fresco, ajo, limón, y aceite de oliva licuados hasta obtener algo vibrante y verde que lo cubre todo. Las habas van al agua hirviendo solo cuatro minutos, luego directo al hielo para conservar ese verde brillante y ese crujido que se siente en cada mordida. Con la espinaca fresca, la cebolla, y el tomate debajo, cada forkful tiene textura y frescura al mismo tiempo. Simple, cilantro-forward, and exactly what you want on a warm evening, mi amor.
Source: generated · June 10, 2026